treningi silowe

tylko nie wiem czy przyszykować jakiś spalacz czy po prostu ostre treningi Aerobowe(5-6 dni w tygodniu)+Siłowe(4 dni w tygodniu) no i oczywiście do tego jakaś porządna dieta..białkowa czy cóś

[...] lecz zadać mu obrażenia. Jakie ćwiczenia współgrają z SW? Miałem tak że większe zakwasy miałem po worku niż po siłce. Ze SW najlepiej współgra regularne chodzenie na treningi. A zakwasy masz, bo wcześniej tego nie robiłeś. Bardziej idę teraz w SW po 5 latach silki bo dużych maxow nie osiągnąłem a jestem szczuplej budowy i mam 174cm i ważę [...]

Fast foody oraz słodycze odpadają zupełnie, tylko raz na jakiś czas coś słodkiego. Treningi w poniedziałki, środy, czwartki, piątki i niedziele. Do tego prawie codzienni w domu jakieś elementy siłowe (podstawowe ćwiczenia, jako że nie mam żadnych przyrządów w domu)) + rozciąganie. Nie brałem nigdy żadnych spalaczy.

6x w tygodniu SW + 2 siłowe treningi :D Zmieniony przez - mtoD w dniu 2012-04-25 22:53:33

o boze naucz się pisać bo tak to ja też pisze ale po czystej za młody jesteś jeszcze na treningi a szczególnie siłowe

a jakie to treningi- bo chyba nie obydwa silowe? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-25 17:53:54

abs nie do końca jak masz dobry plan treningowy to wystarczy 1-2 treningi brzucha w tygodniu, jak brzuch będzie przemęczony to może to wpłynąć na podstawowe boje siłowe

treningi moga być różne, aerobowe, siłowe, siatkówki, skąd liczyłeś zapotzrebowanioe ?

[...] kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 3699 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2034 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 124 g 180cm wzrostu 18 lat 110kg 3 treningi aerobowe i 2 siłowe na zmiane Zmieniony przez - biznespacio w dniu 2016-10-27 17:42:24

Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]

[...] ciągnąć po łuku w płaszczyźnie poziomej od pośladka - lecz jest to dłuższej trwające. Zastrzegam - nie wiem jak się kopie w Oyama. Chłopaki z KK, z którymi kiedys mieliśmy treningi w Łęcznej (była o nich mowa tu na forum, nie pamiętam topiku), kopali dosyć podobnie do ww. opisanego sposobu, choć teraz wydaje mi się, że wykonywali jakby większy [...]

[...] Ewentualnie mozesz robic wznoszenia lydek. Oczywiscie pamietaj o dobrej rozgrzewce. Ja w wieku 14 lat mialem 177 cm i doskakiwalem do nieco ponad polowy siatki, i poprzez treningi koszykowki i robienia wznoszenia lydek po jakims czasie zaczalem dotykac obreczy. Osobiscie w wieku 16 lat wykonywalem rozne cwiczenia obciazajace kolana i powiem ci [...]

[...] bez tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 130 martwy ciag : 160 przysiad : 100 (problemy z kolanami, lzejzse treningi)

treningi stricte silowe to trening dla bardzo zaawansowanych osob pozatym nie widze sensy tak cwiczyc jezeli nie masz na cel obranego TS lup czegos podobnego pamietaj wraz z masa idzie sila zawsze tak wiec nie kombinuj i cwicz tak jak cwiczyles

z treningiem nie wiem czy dobrze kombinujesz; act jako wprowadzający, a potem fbw lub split a suple jesli bedziesz sie dobrze odżywiał możesz dodac nawet przy treningu act- powrót do formy bedzie szybszy, choc możesaz i zaczekac na treningi cięższe- bardziej siłowe; zreszta sprawa rozbija sie o bardziej szczegółowy paln- bo np. przy kreatynie [...]

widzę też żę Cie przykurczyły te treningi a Twoja masówka zrobiła sie redukcją :] ciekawe :) . WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 18 -udo: nie mierzylem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie trzymam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 deca meta megace [...]

[...] ale 12kg stracilem od poczatku redukcji dodam jak bardzo beda potrzebne pozniej. Wyniki silowe- spadly o okolo 30% od tych w ankiecie z profilu, dokladnie nie sprawdzam bo treningi sa pod innym kontem i bardziej skupiam sie na intensywnosci i ilosci powtorzen niz wadze. Czytalem o krotkich cyklach i taki chcialem zastosowac wiec prosze niech [...]

[...] pracy nad sobą a wszystko to jest tak złożone jak lot pierwszego człowieka na księżyc musi być idealna dieta-odpowiednie ilosci weglowodanów,białek i tłuszczy. do tego treningi aerobowe i siłowe, do tego cała masa różnych środków spalających tłuszcz i suplementów, saa, hgh,t3,clen.insa...itd.itp oczywiście bez sterydów (i treningu [...]

[...] którym zależy np. na wyniku w WL i chca potrenowac wyłącznie pod tym katem, jak są pod 'opieką' dobrego zawodnika notuja zawsze dobre przyrosty ,ale wtedy tak naprawde treningi masz ukierunkowane głownie na to - dlatego dla mnie odpada,bo ja szczerze wyniki siłowe mam daleko w poważaniu (fajnie jak sie jest silniejszym, ale nie mam na to [...]

Musisz podzielić treningi na siłowe i robić je w zakresach powtórzeń 6-12, dobrym podejściem będzie trening a'la Dorian Yates, bo jest relatywnie krótki i intensywny, a mata to głównie wytrzymałość, do tego odpowiednia kaloryczność. Bez tego się nie obejdzie. Z supli weź pod uwagę witaminy, minerały, omegę 3, witaminę d3, kreatynę białko. Same [...]